פציעות ספורט במסגרת אימוני קרוספיט

קרוספיט היא שיטת אימון פונקציונאלי, המבוססת על עצימות גבוה High Intesity Training)), ודוגלת באימון כלל מרכיבי הכושר הגופני. השיטה גובשה על ידי גרג גלסמן בשנת 1996, ובשנת 2000 פתח את מועדון הקרוספיט הראשון בסנטה קרוז קליפורניה. צורת האימון של גלסמן צברה פופולריות מהירה ותוך 5 שנים נפתחו 13 מועדונים בארה"ב, ב2015 היו כבר 13,000 מכונים רשומים בעולם. ב2009 נפתח המועדון הראשון בארץ ונכון להיום יש 66 מועדונים רשמיים בישראל.

האימונים עצמם מורכבים מאלמנטים שהגיעו מסגנונות אימון שונים ביניהם:

  • Olympic weightlifting – ענף תחרותי אולימפי בו מתחרים בתרגילי הנפה ודחיקה
  • Plyometrics – שיטת אימון הנותנת דגש על השימוש בתנועה מהירה למתיחת השריר על מנת לשפר את יכולתו של השריר לכיווץ מהיר ולשיפור הכוח המתפרץ
  • Powerlifting – ענף תחרותי בו מתחרים בשלושה תרגילי כוח, squat, deadlift and bench press
  • Calisthenics – עבודה כנגד משקל גוף, תרגילים כגון מתח, שכיבות סמיכה, עמידות ידיים
  • Girevoy – שיטת אימון שבמרכזה עומד השימוש במשקולות מסוג קטלבל (kettlebell)
  • Gymnastics – ענף התעמלות הקרקע, אלמנטים על עבודה עם טבעות עץ, הליכה על הידיים וכדומה.
  • Strongman – ענף תחרותי הכולל בתוכו אלמנטים של הרמה, סחיבה, דחיפה ומשיכה כנגד משקל רב

בהיותו ענף אימון ותחרות צעיר יחסית, המחקר בנושא שכיחות ואופי פציעות ספורט באימוני קרוספיט עדיין מצומצם.
מחקר שנערך ע"י אוניברסיטת רוצ'סטר, 486 מתאמנים מלאו שאלונים בנוגע לאימונם בקרוספיט, 386 עברו סינון התאמה שכללה: גיל 18 ומעלה, מתאמנים בארה"ב בלבד, ומתאמנים במסגרת קרוספיט בלבד. הממצאים הראו: 75 (19.4%) מתאמנים דיווחו על פציעה, מתוכם 63 (84%) דיווחו על פציעה 1, 10 (13.3%) דיווחו על 2 פציעות, ו- 3 (2.7%) דיווחו על 3 פציעות.
מיקום הפציעות הראה: 25% דיווחו על פגיעה בכתף, 14% דיווחו על פגיעה בגב, ו- 13% דיווחו על פגיעה בברך, כאשר הכתפיים נפגעו מאימוני gymnastics, והגב נפצע מאימוני power lifting. תוצאות המחקר הראו שהודגם קשר בין נוכחות המאמן באימון לכמות הפציעות, ושמתאמנים שעברו סדנת יסודות טרום התחלת האימונים דיווחו על פחות פציעות.

בעת פציעה חדשה בקרוספיט, חשוב לבצע בדיקה והערכה האם יש לחדול מאימון או שמספיק לבצע התאמות לשיטת האימון שלנו ובכך לא להפסיק את רציפות האימון, תוך שמירה על בריאות המתאמן ומניעת החמרה של הפציעה.

למידע נוסף אודות פציעות ספורט

"Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes”,
Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD, DeHaven KE, Giordano BD.
Orthop J Sports Med. 2014 Apr 25;2(4):2325967114531177