טיפים לטיפול בכאבים ו/או הגבלת תנועה במפרק הלסת

מאת: אלה לב קרני, פיזיותרפיסטית B.P.T

מפרק הלסת ידוע גם בשם TMJ . הוא מורכב מכמה חלקים: הלסת התחתונה והלסת העליונה (עלי ומכתש) שביניהם יושב דיסק. הדיסק מאפשר ללסת לזוז (להיפתח ולהיסגר) בצורה חלקה, בנוסף המפרק מוחזק ע"י שרירים ורצועות. המפרק יכול לכאוב כתוצאה מפציעה, דלקת, מחלה, יציבה לקויה והרגלים לקויים.

טיפים לטיפול ראשוני במפרק לסת כאוב:

  • שנה את הרגלי התזונה לאוכל רך, המנע מאוכל קשה (כגון תפוח עץ) וצמיגי (כגון סטייק).
  • חתוך את האוכל לחתיכות קטנות.
  • מודעות וניסיון להימנע מנעילת לסת או חריקת שיניים.
  • הימנע מלעיסות מרובות (כגון מסטיק, גרעינים וציפורנים).
  • הימנע מפתיחת פה גדולה מדי כמו בפיהוק.
  • הימנע מהנחת הלסת בכף היד או החזקת הטלפון באוזן ע"י שימוש בכתף.
  • הקפדה על יציבה נכונה יכולה למנוע או להקל על כאבי צוואר ולסת.
  • שים כרית חימום/קרח על המפרק לכ-10 דקות 3 פעמים ביום.
  • בצע תרגילים ללסת באופן קבוע לפי עצת פיזיותרפיסט המתמחה בפה ולסת.

שחרור שרירי הלסת – מספר תרגילים שיעזרו בשחרור והורדת כאב בלסת:

תנוחת מנוחה/שחרור: הנח את הלשון בעדינות בחך העליון מאחורי השיניים העליונות הקדמיות הדבר יאפשר לשיניים להיפרד קלות ולשרירי הלסת להשתחרר.

להלן דוגמאות למספר תרגילים אשר ניתן לבצע בבית >

תרגיל פה ולסת 1תרגיל הדג 1 (פתיחה חלקית):

 

  1. השאר את הלשון בתנוחת השחרור.
  2. הנח את האצבע על מפרק הלסת בצד הכואב.
  3. הנח את האצבע השנייה על הסנטר.
  4. אפשר ללסת התחתונה ליפול למטה באופן חלקי ולחזור בעזרת דחיפה של האצבע.
  5. בצע את התרגיל מול מראה על מנת לוודא שהפתיחה ישרה.

* לשון נשארת על החך העליון לאורך כל התרגיל.
* בצע 6 חזרות 6 פעמים ביום.

 

תרגיל פה ולסת 2תרגיל הדג 2 (פתיחה חלקית):

  1. השאר את הלשון בתנוחת השחרור.
  2. הנח את שתי האצבעות על מפרקי הלסת.
  3. תן ללסת התחתונה ליפול מטה ואחורה (סנטר לכיוון הגרון).
  4. בצע את התרגיל מול מראה על מנת לוודא שהפתיחה ישרה.

* בצע 6 חזרות 6 פעמים ביום.

 

 

 

תרגיל פה ולסת 3תרגיל הדג 3 (פתיחה מלאה):

  1. השאר את הלשון בתנוחת השחרור.
  2. הנח את האצבע על מפרק הלסת בצד הכואב.
  3. הנח את האצבע השנייה על הסנטר.
  4. תן ללסת התחתונה ליפול עד למטה וחזרה בעזרת האצבע.

* לשון נשארת על החך העליון לאורך כל התרגיל.

* בצע 6 חזרות 6 פעמים ביום. (התקדמות: לבצע את התרגיל כשהלשון אינה מונחת על החך העליון)

 

למידע נוסף אודות פיזיותרפיה פה ולסת